慧康网20240430
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有关维生素D的相关知识，来自医学论坛报
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防晒过度，这种关键维生素会流失？
它到底有什么作用？
维生素D是人体必需的一种脂溶性维生素，帮助身体吸收肠道中的钙质，对骨骼的成长和强化至关重要。除此之外，维生素D还在身体内扮演着调节多种细胞功能的角色。
体检时，医生通常会检测血液中的25-羟基维生素D[25(OH)D]水平，稳定性好，是公认的评价人体维生素D营养状况的可靠指标，主要包括25(OH)D2、25(OH)D3两种形式，其中 25(OH)D3是血液中维生素D的主要存在形式。
2.维生素D有哪些功能？
维生素D在人体内起着促进钙和磷吸收的作用，这两种矿物质是构成骨骼的主要成分。因此，维生素D的充足摄入对于维持骨骼的健康和强度至关重要。
维生素D的摄入不足与多种骨骼疾病的发生密切相关。维生素D的不足会增加患骨质疏松症的风险；还可能导致骨质软化症；儿童时期的维生素D缺乏会引起佝偻病，会导致生长迟缓和骨骼畸形。
相关研究发现，维生素D可以降低结直肠癌、肺癌、乳腺癌、前列腺癌等癌症的发生率。
还有一些研究发现，老年人抑郁与维生素D缺乏具有相关性，提示补充维生素D可以调节情绪，改善抑郁状态。
常出现炎症，或感染炎症后不易好；
感觉抑郁，特别在冬季；
总觉得累；
关节疼痛，四肢无力，肌肉疼痛。
维生素D缺乏和环境、遗传因素有关，常见的影响因素包括：年龄、肤色、季节、地理纬度、海拔、着装习惯、日照时间、防晒措施、饮食习惯、空气污染、肥胖以及影响维生素D代谢的药物等。
4.如何补充维生素D？
在可以暴露四肢皮肤的季节，如夏季，尽量通过阳光照射获得维生素D，接受阳光照射时要求四肢暴露、不使用防晒霜、不隔玻璃、不打伞，时间选择以10∶00～14∶00之间比较理想，照射时间为5～10 min，频率为每周2～3次。
老年人和皮肤颜色较深的个体，需要更长时间的阳光照射。
《2013版中国居民膳食营养素》参考摄入量建议：成人推荐维生素D摄入量为400 IU/天；65岁及以上老年人因缺乏日照或摄入和吸收障碍有维生素D缺乏的，推荐摄入量为600 IU/天；可耐受最高摄入量为2000 IU/天；维生素D用于骨质疏松症防治时，剂量可为800~1200 IU/天。
综合整理自《人群维生素D缺乏筛查方法》、《2013版中国居民膳食营养素》、广西药品监管、西部战区总医院、科普中国、生命时报等
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