20250820,周三,晴
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研究:每天快走15分钟 兼顾长寿与健康
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研究显示,平均每天快走至少15分钟的人,过早死亡风险降低近20%;相比之下,即便每天总计慢走逾三小时,风险降幅也仅为4%。(档案照片)
据《美国预防医学杂志》报道,历时约16年追踪近8万5000名受试者。结果显示,平均每天快走至少15分钟的人,过早死亡风险降低近20%;相比之下,即便每天总计慢走逾三小时,风险降幅也仅为4%。
丹佛国家犹太健康中心心血管预防与健康主任弗里曼说:“我们早就知道步行速度与健康结果相关,也就是说,走得越快,效果越好。这很有道理,因为身体状况不佳的人,往往走不快。”
研究通讯作者、田纳西州纳什维尔范德堡大学医学中心流行病学中心主任郑炜(译音,Wei Zheng)则说:“我想强调的是,这些运动不论快慢,都能带来一定好处。但我们的研究发现,即便每天仅快走15分钟,也能获得确实的显著益处。”
研究还发现,快走可降低心力衰竭、心律不齐和2型糖尿病等疾病风险。步行也有助于降低痴呆症或认知能力下降的几率,尤其对阿尔茨海默病高风险人群效果显著。此外,每天进行包括步行在内的体育活动,还能改善睡眠、减少炎症,从而促进大脑结构健康。
根据英国国家医疗服务体系(NHS)的标准,快走时应能交谈但无法唱歌,这是判断是否达到快走强度的参考。同时,在快走时保持正确的姿势,如挺直站立、肩膀后展、自然摆臂,不仅能预防背痛,还能改善呼吸并维持平衡。
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